ダイエットをして美しくなる

有酸素運動とは、充分な呼吸をしながら酸素を消費して行う運動のことです。なぜ有酸素運動がダイエットに効果的かと言いますと、血液中には脂肪が流れていて、酸素と結合することにより、脂肪が体脂肪になる前に燃焼されてしまうのです。もし、体脂肪になってしまうと、血液中を流れる脂肪の後に燃焼される順になってしまいます。

激しい運動をした方がカロリーが消費されやすいと思いがちですが、激しい運動よりも有酸素運動を効果的に行った方が脂肪燃焼率が同時間でも多くなります。ですが、有酸素運動で注意しなければならないのは、脂肪が燃焼し始めるのは２０分程度後からということです。２０分続けなければ脂肪燃焼の効果はありませんん。心拍数は一分間に１１０〜１２０回くらいをキープし、徐々に増やしていきましょう。

有酸素運動の具体的な方法としては、ウォーキングや膝に負担のある方はプールで水中歩行を行ったり、自転車こぎを行ったりするのが良いでしょう。現代、食べるエネルギーが消費エネルギーの３００キロカロリー程度上回っていると言われています。では、３００キロカロリー消費するにはどの様にしたらいいのでしょうか？ウォーキングなら６０分、ジョギングで４０分、散歩で１１０分、水泳で３０分、自転車こぎで６０分程度です。まずは、これらの時間を目標としてみるのが良いでしょう。

有酸素運動によるダイエット以外の効果として、心肺機能が強化されます。そして、抹消の血液循環がよくなることで、代謝もよくなります。そうすると、中性脂肪値が減り、善玉コレステロールは増えてきます。有酸素運動をすることにより、糖尿病、高血圧、高脂血症などの予防や治療の効果もあります。また、持久力がつき体力アップにもつながり、ストレスも解消されます。