ダイエットをして美しくなる

水には浮力があります。水中に肩まで浸かると浮力は陸上の十分の一程度まで少なくなります。ですから、腰痛や膝などに負担をかかえてる方でも水中では大きな負荷がかからなくなるのです。また、陸上では重力に対して常に姿勢を保って運動を行わなければならないので抗重力筋が緊張した状態になります。ですが、水中ではリラックスした状態になり、心身のストレスを取り除くメリットがあるのです。また、水圧を利用することもできます。水圧は１ｍの深さで１平方センチあたり１００ｇですが、それでも、陸上と比べると高くなります。肩まで浸かるだけで、胸郭に圧力がかかり、喘息や呼吸器系のリハビリにもなります。そして、水温は体温よりも低く設定されているため寒冷刺激を受けるので、体温調節機能も発達します。また、水には抵抗があり、抵抗を利用して運動することにより、局所筋運動としても効果を上げられます。

手と足をしっかり使って歩きましょう。足だけで歩くのではなく、手で水を捕らえて足と手を使って進んでいくイメージです。手は３割、足は７割使うようにしましょう。背筋を伸ばしたまま少し前かがみなり、腿を上げて膝下を振り出して大股で踏み込み、プールの底を足の裏全体でとらえます。その時、足の指をしっかり開いて、親指の付け根と腿の位置を意識するようにしてふらつかないようにしましょう。また、歩くだけでなく、後ろ向きや横向きで歩いてみたり、スキップやジャンプやランニングを取り入れて楽しみながら行いましょう。

ダイエットのために有酸素運動として行う場合、心拍数を誤ると効果があらわれません。効果的な心拍数は最高心拍数から安静時の心拍数を引いたものに４０％〜７０％掛けて、それに安静時の心拍数を足したものから１０を引いてください。また、水中歩行のスピードは２５メートあたり３５秒から５０秒を目安におこないましょう。そして、水中歩行は消費エネルギーが大きいため３０分から４０分までにしましょう。