ダイエットをして美しくなる

ウォーキングを行うにあたってよい姿勢を保つことが大切です。背中を伸ばして、歩幅を少し大きく取りましょう。普段歩いている歩幅は身長ｘ０．３７くらいですが、ウォーキングの時は、身長ｘ０．４５くらいを取るように少し大股を意識して行いましょう。腕は大きく振り、腰を少しひねるようにしてかかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにして早足で歩きましょう。最初は１５分くらいから始めて３０分から一時間続けられるように頑張りましょう。脂肪は２０分以上有酸素運度をおこなわないと燃焼されないのです。週に２〜３回は行うようにしましょう。

ウォーキングを行う時は、脱水症状にならないためにも水分補給を心がけましょう。ウォーキング時の水分補給はミネラルウォーターが適しています。ミネラルウォーターには水分だけでなくカルシウムなどのミネラルが含まれているからです。水温は１０度前後の少し冷たい程度の温度がよいでしょう。胃に冷たい水が入ると、胃が刺激されて活発に動くようになります。のどが渇く前に水分を採ることが大切です。

いろいろな種類のシューズが売られていますが、ウォーキングシューズを履いて行うことをお勧めします。ウォーキングシューズは、足への衝撃が和らげられ、力が分散されるため足への負担が軽減されるのです。ウォーキングシューズを選ぶ時のポイントは、まず、足のサイズを正しく測って、必ず靴を履いて履き心地をチェックしましょう。また、靴を選ぶ時間は午後３時ごろがよいです。履き心地でチェックしたい点は、つま先に５ｍｍ〜１０ｍｍの余裕があって、かかとは靴とかかとの間に５ｍｍくらいの余裕があってしっかりしているか、土踏まずの部分は、自分の土踏まずのカーブと靴のカーブがきちんと合っているものを選びましょう。